暑期海岛游热度攀升

医生支招防晒防暑要点

七月已至，海岛游热度持续攀升。阳光、沙滩令人向往，但晒伤与中暑也随之成为不少游客的“夏日烦恼”。如何在享受美景的同时守护健康？一起来听听医生的建议。

海水与沙滩，是紫外线的“天然反射面”。赶海、挖沙时，游客常需弯腰低头，后颈、后背等部位长时间暴露在外，成为晒伤的高发区域。

凉爽的海风容易降低体感热度，让人忽略紫外线的持续伤害。海边活动体力消耗较大、出汗较多，在高温高湿环境下，人体体温调节易出现失衡，中暑风险随之上升。

海边游玩，应备齐防晒“三件套”：

防水防晒霜

建议选择SPF50+、PA+++以上产品，出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，下水后立即补涂，用量需充足。

宽檐帽

选择帽檐较宽的款式，能够遮挡面部、后颈及耳部。棒球帽对后颈保护不足，不建议在海边使用。

长袖防晒衣

建议选择UPF40+以上的专业防晒衣，有效阻隔紫外线，同时兼顾透气与舒适。

内调外养，效果翻倍

海边归来，除了外敷修复，这几样食物，厨房里就能安排：

黄瓜 —— 含水量高达96%，切片敷脸缓解泛红，凉拌食用清爽补水

西瓜 —— 补水利器，建议常温食用，不宜过多冰镇

西红柿 —— 富含番茄红素，有助于抵御紫外线损伤，生吃熟食皆宜

消暑“黄金水”

绿豆汤 —— 不宜久煮，汤色碧绿时清热效果最佳

冬瓜汤 —— 连皮同煮，利湿解暑，适合夏日饮用

温馨提示

含糖饮料越喝越渴，不宜作为主要补水来源。

白开水、淡盐水、柠檬水，是海边活动更为适宜的水分补充选择。

若出现头晕、恶心、皮肤发烫发红等症状，应立即转移至阴凉通风处休息，用湿毛巾冷敷额头、颈部及腋下，并小口慢饮淡盐水或电解质饮料。症状持续或加重者，须及时就医。

皮肤晒伤后，切忌直接用冰块外敷。

正确做法是用凉水冲淋或用凉毛巾冷敷，之后涂抹芦荟胶等修复类产品。

海边风光虽好，防护不能少。防晒与防暑，既是健康出行的前提，也是对自己和家人负责的体现。

愿您面朝大海，安心归来。